1.戒烟：最有效的“防癌疫苗”

　　黄金（jīn）时间：戒烟10年后，肺癌风险（xiǎn）可降低50%；即使肺癌患（huàn）者戒烟，也能延（yán）长生存期。

　　科学方法（fǎ）：尼古丁替代疗法+行（háng）为干预（如设（shè）定戒烟日、远离吸烟环境）。

　　替代选择：口香糖、电子烟（需医生（shēng）指导）可缓（huǎn）解戒断反应。

　　2.改善空气（qì）质量（liàng）：给肺“洗洗澡”

　　室内净（jìng）化（huà）：安装（zhuāng）空气净（jìng）化器（qì），PM2.5浓度降低（dī）60%以上；新装修房屋检测甲（jiǎ）醛（quán），通风（fēng）至少6个（gè）月再入住。

　　厨（chú）房（fáng）防护：使（shǐ）用抽油烟（yān）机，减少油烟残留；煎炸食（shí）物时加水蒸煮，减少致（zhì）癌物产生。

　　户外防护：雾霾天减（jiǎn）少外出，必要时佩戴N95口罩；冬（dōng）季使用加湿器，湿度维持（chí）在40%-60%。

　　3.饮食护肺：吃出“抗炎力（lì）”

　　抗炎（yán）食物：

　　十字花（huā）科（kē）蔬菜（西兰花、芥蓝）：含异硫氰（qíng）酸盐，抑制癌细（xì）胞生（shēng）长（zhǎng）。

　　深海鱼（三文鱼、沙（shā）丁鱼）：富含Omega-3脂肪酸，降低炎症反应。

　　坚果（巴（bā）西坚果、杏仁）：含硒和维（wéi）生素E，增强免疫力。

　　少吃或（huò）避（bì）免（miǎn）：红肉、加工食（shí）品、含糖（táng）饮料（liào）（高糖饮食会加（jiā）速细胞代谢（xiè）异常）。

　　4.早（zǎo）期筛查：揪出（chū）“隐形癌”

　　高（gāo）危（wēi）人（rén）群：40岁以上（shàng）、长期吸烟（yān）、职业暴露者（zhě）、慢（màn）性肺病患（huàn）者（zhě）、肺癌家族史者。

　　筛查手段：低剂量螺旋CT（LDCT）可发现2毫（háo）米以下结（jié）节，比胸片敏（mǐn）感性高（gāo）10倍（bèi）！

　　筛查频率：高（gāo）危人（rén）群建议每年1次，发（fā）现结节需定期（qī）随访（3-6个月复查）。

　　专家忠告：LDCT筛查（chá）使肺癌死亡率（lǜ）降低（dī）20%-51%！

　　5.生活方式调整：让肺“动起来”

　　运动护肺：每周（zhōu）150分钟中等强度有氧运动（快走（zǒu）、游泳），增强肺（fèi）活量和免（miǎn）疫力。

　　呼吸训练：每天练习腹式呼吸（吸气鼓腹，呼气收腹），改善肺通气功（gōng）能。

　　情（qíng）绪管理：长期压抑情（qíng）绪（xù）（“闷气型”性格）会（huì）降低免疫（yì）力，建议（yì）通过冥想、音乐疗法减压。

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